滑冰平时要做哪些陆地训练？

我是初学者，平时去冰场不方便，想等到得空一些了再去。但这几个月想把身体状态练得好一点。有什么陆地训练推荐的呢？腿部力量的训练吗？

我想主要是从以下三个方面进行训练：肌肉强度/爆发力/弹跳力训练，耐力训练，柔韧性拉伸训练。有条件的可以借助跑步机、杠铃、拉力器等专业器材，没条件的可以选择慢跑、蹲起、蛙跳、跳绳以及拉伸筋骨等柔韧性练习。若能配合形体舞蹈基础或者芭蕾基础训练就更好了。

补充一下，要提升身体状态的话，跳绳也是个不错的选择~

淘宝上找＂浅田真央 奇迹背后的秘密＂这本书有介绍一些陆地训练

陆地训练在花样滑冰学习中起到非常重要的作用.以下是适合有一点基础,可以冰上完成两周的学员做的陆地训练:
1．          跳绳：200次（双摇）
2．          静蹲：1分钟（3次）
3．          提踵：每只脚10次*3组（一定提到最高点）
4．          单蹲腿：每条腿10次*3组
5．          立卧起：10次*3组（一定跳到最高）
6．          向上跳：10次*3组（一定跳到最高）
7．          原地一周：10次；二周：20次
8．          一周半：20次
9．          俯卧撑：5次*3组
10．         腹背肌：30次*3组
    如果只能跳一周或一周半的学员,去掉两周跳.争取每天都做一遍，如果特别累可以休息一天，星期天不用做，认真完成。只有坚持不懈的练习才能增加体能,随着动作难度的增加,在学习花样滑冰的过程中要求学员的体能也越来越高.

这个比较专业，但强度较大，单就双摇两百下，一般人都做不了，金妍儿少年时期是三组每组六十下，那种强度已经很大了。建议十种训练分两天，一天下肢一天上肢。

除了力量和爆发力，浅田的教材里还有力量结合平衡和协调性的训练。比如站在半圆球平面做落冰抬腿，双肘压在瑜珈球上人斜躺用大腿后侧向上带腿。

另外，练习瑜珈对肢体尤其是小肌群有很大帮助，可以提高平衡能力和协调性，更重要是帮助降低运动损伤。这个是申雪赵宏博的建议，我这两年一直练瑜珈，自己觉得很有用。

最后，把十项训练分两天的同时，可加一些简单的体力耐力训练，比如跑步三十分钟什么的。

香港冰场有卖陆地旋转练习器

陆地训练主要进行身体素质练习，包括：
1.耐力素质训练：一周3-5次，慢跑800-4000m，可以匀速跑，也可以变速跑
2.平衡能力训练：双/单足蹲起（每次下蹲保持10-30s）、足尖站立平衡（站立保持20-40s）、燕式平衡（保持10-30s），每组5-10次，共五组
3.灵敏素质训练：有口令训练和跑点对点、标志线的训练
4.速度力量训练：跳绳和快速高抬腿
5.协调能力训练：对点爬行和同侧爬行
柔韧素质训练：包括正压腿、侧压腿、后压腿、弯腰、压肩、踢腿
要注意根据自己的时间和能力制定训练周期、训练负荷以及训练强度，一旦制定好训练计划，就要严格按照计划来进行。
业余爱好者训练的方法，不必完全参照高水平运动员，

很好的建议啊都是

不错 收藏了！

看了以后感到自己还有很多要练得，学习了。

看完这个我都不敢继续学了
双摇一下也不会跳