请教关于基础旋转的练习过程

我双足转都学了好多年了，当然中间有几年没怎么练，到现在还是不行。认识一个刚学了不到一年的学妹，练了几回就找到感觉了。

我首先是从静止起转的时候，左脚总是定不住。右脚往左兜，结果左脚也同时往后跑。如果左脚用刀齿的话，就很难过渡到刀刃上。以前有教练教我从尺规往里收，能收回来转几圈，但是特别不稳。

而且我做转经常摔。都是左半边pp坐到冰上，曾经都摔肿了。虽然有好几个教练教过我转，我觉得我还得再找人从头再学。

双足转的时候，貌似是要“左脚前刀柱+右脚后刀柱的稳定持续的转”
我试过这样摆放重心，好像能找到感觉。呵呵。一般都能转9-10圈。
不过面对那些转二十几圈的人，我好汗颜啊
我不懂，为什么 有的人入转的时候非常慢，然后突然就加速转很快很快呢？
我一直都是匀速入转然后加速。哎········

因为是动量守恒，双臂收回的过程中，自然转速就提高了。
我刚开始学习双足转，开始时把重心往左放，发现重心很不容易控制，不能在冰上留下同心圆，常常就是移动着转了。后来把重心放中间，倒是好做了很多很多，感觉能转的稳了，但是肯定也不上10圈，不知道是不是起步速度不够？
我现在只能原地起转，还不会那种后压步然后一拧就起转的方法。。。好难好难啊

因为是动量守恒，双臂收回的过程中，自然转速就提高了。
我刚开始学习双足转，开始时把重心往左放，发现重 ...
小白龙 发表于 2010-8-18 10:34

    多练练前外规尺步和前外摇滚(前外蔓状)步，体会左前外踩刃，然后转3后进入（转3一瞬间可以考虑垫点脚尖用刀齿制动）旋转....

很久没来了，技术贴，踩一脚！离开冰场半年，回归了，挂靴前学到单足转，回来后继续单足＋插足转，恩！

Annyevinna 发表于 2010-4-25 22:23
我刚开始练双足转。我也晕，转个三四圈就晕的不行了。我教练只教了我转完之后恢复的方法，就是把一只脚的脚 ...

是指离开冰面晃还是在冰上晃？
练了半年多都没有起色的飘过，我是一转就晕，一晕就歪了，就没法再转了。唉。。。我总觉得是低血糖造成的。。。

pilabaji 发表于 2012-11-6 16:31
是指离开冰面晃还是在冰上晃？
练了半年多都没有起色的飘过，我是一转就晕，一晕就歪了，就没法再转了。 ...

首先、是个人只要转都会晕，世界冠军也会，只是他们通过练习，晕的程度小，同时转完恢复很快；

其次、初学者一转就晕，一个原因是还没习惯转，另一个很重要的原因是转的轴心不稳，也就是说一边转一边前后或者左右晃，这种甩着转，一两圈人都晕了。解决方法就是开始学转的时候，如果发现重心晃了，就停下来，不要蛮转，尤其别加速，起转感觉转稳了，找到重心了才加速。我就因为没想明白这个道理，一直没努力学旋转，因为转一次得好几分钟才恢复，痛苦四了。我是5种一周跳学完了才回过头再重新学旋转。

再次，初学者起转不需要从右后压步进入，直接丁字步左前外进入就好了。 技术书上说，进入旋转前不需要很大速度，高速度在转变为角动力的时候，大部分都会失去。等你练习稳定转了，再从右后压步进入，水到渠成。。。

最后，我看了我前面回帖说过，初学者可以从练前外规尺进入旋转，再次强调这种方法。 步骤是，前外规尺步，踩到前外刃的尽头上刀齿，以刀齿点冰为圆心，进入旋转，可以找到以规尺足为中心连续旋转的感觉，。反直立则可以从连续做后外规尺旋转开始练习。。。

重剑无锋 发表于 2012-11-6 17:44
首先、是个人只要转都会晕，世界冠军也会，只是他们通过练习，晕的程度小，同时转完恢复很快；

其次、 ...

多谢指教，其实我一直是从前外尺规的双足转开始的。
现在都没找到感觉，不过现在看到大家都有这方面的问题也就不纠结了，先把跳学好也行。反正就慢慢练啦。

pilabaji 发表于 2012-11-7 14:08
多谢指教，其实我一直是从前外尺规的双足转开始的。
现在都没找到感觉，不过现在看到大家都有这方面的问 ...

1、旋转无他，只有多练，因为旋转不能做陆地训练

2、旋转从进入、起转、加速到退出，每个环节都可能出错，因为要求全身的协调，如果你没请教练，建议自己录像，比对专业选手的正确姿势，慢慢改。

3、我再补充一下几个要点和感受：
进入环节：
a. 要练好踩左前外刃进入；
b. 还没有从左前外变后内之前，左手和运动方向是拧着的（运动方向逆时针，头看的方向和运动方向一致，左手尽量别着），在踩左前外进入的过程中，浮足从体后摆至体侧，一定要以身体为圆心，摆一个圆弧到体侧，而不是直接从后面拉到体侧。
c. 在左前外过程中，滑足不要急于蹬直；左右肩高度差不多，左肩不要过低
d.踩左前外的过程中，头/下巴、左肩、膝盖、滑足是一条直线，垂直于地面，感觉就是轴心。
e. 快要到左前外尽头时，左手以d步说的轴心为圆心，逆时针转动打开，髋带动浮足，逆时针转动，身体靠左手和浮足的逆时针摆动，进入左后内，在这个过程中，滑足蹬直。
f. 上面的e步，注意身体有个很重要的感觉，就是不要失去以头/下巴、左肩、膝盖、滑足形成的轴心，要感觉手、脚和身体是分离的，就是说手脚怎么摆动，都不要影响身体轴心。
g. 浮足在体侧，旋转1-2圈后，找到稳定的重心；

从进入到旋转，左髋都要往外顶（就是往虚拟的圆心），注意不是往前顶，往前顶人就往后倒了。踩外刃时顶的幅度最大，随着滑足从弯曲到蹬直，顶的幅度慢慢减小，后面收腿后，就只是顶一点点了。

加速环节：
h. 从体侧将浮足收至贴住滑足，注意不要把浮足从体前摆至体侧，否则会转出电话线，就是不在一个点上转的那种。这个过程也要感觉身体和四肢是分离的，四肢的动作不能影响身体的轴心；
i.在浮足收的过程中，可以开始将打开的双手收回来，同样，收的时候不要影响轴心，容易犯的错误是收的时候弓背含胸，也会变成画电话线了，背要一直挺直。
j.手收至贴近身体后，浮足慢慢放下，放下的过程中，髋不要放松，一放松，轴也就失去了，又会画电话线了。。

退出环节：
k. 将浮足落冰，同时双手打开，降低转速，滑足变浮足，右后外退出...

重剑无锋 发表于 2012-11-7 18:39
1、旋转无他，只有多练，因为旋转不能做陆地训练

2、旋转从进入、起转、加速到退出，每个环节都可能出 ...

重剑介绍的非常细致，多谢热心冰友，向你们致敬！